Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Wczoraj cały dzień odpoczynek i LC , dziś dobrze klata spompowana , zadowolony jestem z treningu. Wyrzucam całkowicie francuza z treningu bo łokiec nie daje rady niestety , dziś ostatni raz przetestowałem i wyrzucam. Kolejna wizyta u fizjo , widze ze jest coraz lepiej z moim barkiem . Trening Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Dzisiaj na treningu jakoś wiecej energii miałem , albo dlatego ze dzień HC albo ze wrzuciłem mocniejsza przed treningówke ;-) Trening Legs 1 1. Sq 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=9sFXuHy1VK4 https://www.youtube.com/watch?v=r-KZkq9Qjx8 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków Probio - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka EAA - podczas treningu https://iv.pl/images/27596641859286565564.jpg Szama MC 300g B / 20g T / 180gWW 1.60g B + 10g T 2. 60g B + 40g WW TRENING [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Dałem dziś ostro w dupe na treningu , nogi zmasakrowane . Dzień ładowania , poszedłem trening zrobić po 3 posiłku i w kilku cwiczeniach nawet dołożyłem ciezaru :-) bakus123 wpadł dziś na siłke do mnie i zaopatrzył mnie w prowiant na zawody :-D wszystko prosto ze Szwajcarii :-D toblerone az 360g :-D i lindory i inne łakocie :-D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa 20 paczek ryżu ugotowane na ładowanie i zaraz zmykam do pracy i trening zrobić , cieżko dziś mam z wodą ale ogarne do nocy :-D Dzis tez troche wiecej wegli wpadło . Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt 1c. Brzuch 6s po 20-25 powt 2a. Barki 5s po 15-20 powt 2b. Triceps 5s po 15-20 powt 2c. Biceps 5s po 15-20 powt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hejo , ja juz na miejscu w Sopocie , caly dzien ladowanko ktorego nie odczulem , rano wpadl ostatni trening u siebie na silce . Jestem w fajnej miejscowce zaraz przy muszli i z mega silka z ktorej wychodzi sie wlasnie przed muszle wiec przed wyjsciem wpadne sie spompowac i na scene :-D |-) A tak serio na drugi dzien po zawodach mam zrobic nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Z rana trening zrobiony , na cardio tak sie ze mnie lało jakbym redu zaczał }:-( Mniej kalorii ale nie odczuwam jeszcze jakiegoś głodu , chyba przez te 2 dni po zawodach wystarczajaco sie naładowałem :-D Trening 1.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 2.Rozpietki brama 3 serie 3.Wiosło sztangą smith 4 serie 4.Ściaganie linek wyciagu 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Ostatni trening FBW dzisiaj , od jutra zmiany w makro a od pon lece juz z nowym treningiem , prio na nogi . Sprawdzenie formy po tygodniu od zawodów, nie szalałem z jedzeniem wiec i tragedii nie ma https://iv.pl/images/10328909183086296415.jpg Trening 1.Wyciskanie skos dodatni smith 4 serie 2a.Wycisk hantli złączonych razem skos dodatni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Start z nowym treningiem i dietą , dziś HC wiec szaleństwo z jedzeniem (ilość kalorii a nie syfiaste jedzenie ) :-D ale mi tego brakowało haha ,na pierwszy ogień poleciały nogi , kondycji brakuje , cieżko sie oddychało ale zadowolony z treningu , wreszcie konkretny trening :-) Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 [...]
DZIEŃ 20 / 14.01.2014r Zaczynamy realizować plany, dzień bez treningu, rano szkoła, praca i odpoczynek w domu ;) Miska +/- 2400 kcal, 164b, 311ww, 51 tł 1. WPC, mleko, banan 2. snickers i troche lodów (przekąska) 3. omlet z białek jaj i płatków owsianych, truskawki, chleb tostowy 3ziarna, pierś z kurczaka 16-22 (ciężko było zmieścić ten ostatni [...]
Dzisiejszy dzień upływa pod znakiem senności spokoju od swoich treningów i tylko kilka PT a wieczorem trening kosza..... Na ten czas: /SFD/Images/2015/12/31/3c8493e063e64140b883270c135488e4.jpg Rano miałem walkę czy isć do sklepu po masło orzechowe czy kombinować nie zgadniecie co wybrałem:-D 8.00 Makaron ok 50g+ jajecznica z 6 białek + 4 żółtka + [...]
17.02 Rano: 30 min roweru w terenie. Po południu: Trening A - 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach R/40/45/50x8 R/40/45/47x7 B. RDL R/40/45/50x7 40/45/47x9 Chwyt mi puścił. Byłam dziś na innej siłowni, na której nie ma pasków, ale od przyszłego tygodnia z nimi pokombinuję. C. wyciskanie sztangi skos góra 22.5/25x9/27.5x8 22/25x10/27x9 D. wiosło [...]
[...] dog 4 x 10 po supermenach bym się już nie podniosła z podłogi :-P 5. face pull 4 x 4 x 15 6. odwrotne pompki 4 x 15 7. plank 4 x max Wydawało mi się, że będzie to najlżejszy trening z całego tygodnia, ale przekonałam się kolejny raz, że każdy trening, jak się do niego przyłoży to może być ciężki :-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 3 jaja, 50g [...]
Trening: 40 min rowerka- ładnie zasuwałam trening miękkie nogi - dojście do 6 przysiadów , 9 burpees Trening miękkich nóg skrócony zamierzony, po rowerku czułam dość nogi- ten trening tylko dobił mnie, po za tym przy tym treningu katar i kaszel mocno przeszkadzały. z treningu ogólnie zadowolona jestem Dieta: 1.kurczak ,warzywa, olej lniany [...]
DZIEŃ 52 , PONIEDZIAŁEK 23.08.2010 rano czułam się osłabiona. niskie ciśnienie , ból głowy. Na treningu walczyłam o utrzymanie ciężarów. jedynie w wyciskaniu na poziomej zmniejszyłam ze względu na brak asekuratora (wolałabym nie ryzykować ze względu na powyższe objawy ) TRENING: 1. trening góra B 1. martwy ciąg 65kgx15 /65kgx15 / 65kgx15 2a. [...]